失眠的饮食原则有哪些
发布于 2011/06/07 14:09
睡眠对一个人是非常重要的，如果睡眠不足会严重危害身体健康，所以失眠患者一定要尽快克服失眠。我院专家说，通过失眠饮食的方法可以有效的调理失眠，那么失眠的饮食有哪些原则呢?下面就为大家详细的介绍。
失眠的饮食原则有哪些?具体介绍如下：
一、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
四、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
六、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
失眠的饮食原则有哪些?通过上文的介绍，相信大家已经有了一定的了解，如果您要了解更多的话，欢迎咨询我院专家，我院专家将给予您更加详细的解释。
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