高血压吃燕麦时需注意什么？高血压患者饮食需控制总热能

发布于 2022/09/21 11:00

一般情况下，高血压患者可以适量食用燕麦。燕麦属于钠、脂肪含量较低的食物，并且含有较为丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B1、镁、铁、磷、钾等营养物质。高血压患者适量吃一些燕麦作为主食，一般不引起血压波动，还可补充一些机体所需的营养成分。需要注意的是，高血压患者常合并有肥胖或超重，往往需要控制总热能。而燕麦片的碳水化合物含量较高，属于一种高能量食品。因此，高血压患者如果过量食用燕麦，可能会造成能量过剩，从而不利于控制体重。燕麦营养成分（每100g含量）钠2.1(毫克)低能量338(千卡)中蛋白质10.1(克)中碳水77.4(克)高脂肪0.2(克)低不溶性膳食纤维6(克)中硫胺素0.46(毫克)高镁116(毫克)高铁2.9(毫克)中磷342(毫克)高钾356(毫克)中宜食食物高血压患者宜吃低钠、低脂肪、高维生素C、高维生素E、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁、高铁的食物。蔬菜水果肉蛋奶主食水产苦瓜、丝瓜、西红柿、苋菜慎食食物高血压患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高钠的食物，还应做到戒烟限酒。肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物鸭皮、猪肥肉、奶油、猪油、猪肝、黄油更多建议高血压患者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：1、控制体重，使体质指数＜24，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。2、适当运动，每周保持中等强度运动4~7次，每次持续30~60分钟。3、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。4、保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。5、保持心情舒畅，减轻精神压力，避免

紧张焦虑6、监测血压，每周至少测量1~2次血压，血压波动期可适当增加测量次数。7、遵医嘱坚持用药，不可随意增减药量或停药，必要时可在医生指导下更换药物。

上一篇 : 高血压宜吃红枣吗？适合高血压患者吃的食物有哪些？

下一篇 : 花生可以降低高血压的并发症吗？花生的功效和作用有哪些？