五个小动作 助你预防肩周炎
发布于 2024/10/17 18:08
发布于 2024/10/17 18:08
肩周炎的发病年龄多在50岁左右，而且女性的发病率要比男性高。肩周炎如果不得到及时的治疗，会严重影响到肩关节的活动功能，还有可能引发其他的疾病。肩周炎的治疗方法有哪些呢？常做以下的五个小动作，自我锻炼治疗肩周炎。
肩周炎症状：
肩周炎又称为五十肩、漏肩风、冻结肩等，是一种暂时性的肩部疼痛，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的慢性炎症。气候变化是诱发肩周炎的主要原因。肩周炎的主要症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍等，其中疼痛为最明显的症状，有钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至痛醒，影响睡眠。
肩周炎的锻炼方法：
1、端肩
端肩是治疗肩周炎的最重要的方法，先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次进行20下以上。这个小动作能够有效缓解肩部的疼痛感。
2、搓背
搓背的锻炼方法要点在于用患有肩周炎的手臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。一般人很难两边的手臂都能互相摸得到，所以可以借助一条毛巾来连接两臂，然后像搓背一样的动作锻炼就可以了。
3、爬墙
保持正面趴在一面墙上，然后用双臂紧贴在墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。尽量保持身体稳定不动，让双臂向上爬得更高一些，更高一些，直到疼痛得不能再向上爬了。这个动作非常简单，争取每天都做一做，让双臂尽量向上爬，时间长了后就能逐渐缓解肩部的紧张感，缓解疼痛。
4、梳头
做梳头的动作也能有效缓解肩周炎的困扰，用双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，每次至少要做20下以上。还可以做抱头的动作，保持两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑，将两肘收拢仿佛抱着头部，这个动作反复交替做至少20下。
5、划圈
做手臂划圈的动作也能缓解肩周炎，这个动作可以每个一两个小时做一次。划圈的方向不固定，上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手撑着腰部，另一只手划圈，也可以两个手臂一起划圈。但是划圈的动作要缓慢而且幅度大一些。
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