肩周炎预防动作是怎样的呢
发布于 2016/05/16 09:17
肩周炎预防动作是怎样的?肩关节变得不灵活，如果不注意关节保养的话，很容易让关节受伤，肩周炎特别常见，一般女性发病率要高于男性，肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的退行性、慢性炎症性病变，预防肩周炎的发生可以试试下面的动作。
一、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做数次。最后做左右上下甩臂动作，各做多次。
二、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打多次。
三、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉多次。
四、悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
五、旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转多次，左右肩交替，各做18次。
以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
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