光补钙不够 4招教你预防骨质疏松

发布于 2024/10/20 14:50

骨折疏松的发病不仅跟年龄有关，家庭的因素，比如基因，还有性别也是有关系的，虽然这些因素并不能在现在改变，但是我们可以在自己吃的食物上做一些功夫，也是可以防止和改善患上骨质疏松的。下面我们可以看下可以吃什么和什么生活里的习惯可以预防骨质疏松。

首先我们要补充身体里的钙元素。我们身体里的钙元素主要就是为了让我们的骨骼变得更加坚硬，如果不能摄取足够的钙元素，身体里的骨骼就会变得越来越脆弱。奶制品里面含有丰富的钙，牛奶或者酸奶都是很好的选择。除了奶制品还有绿色的蔬菜，比如说芥蓝，也含有丰富的钙元素。

不过我们在补充钙元素的时候也要补充维生素D，它可以保证钙元素能够吸收到骨骼里。富含维生素D的食物有蛋黄、鲑鱼、金枪鱼还有肝脏。如果没办法每天吃这些食物，我们也可以出门晒晒太阳，也可以让身体吸收维生素D。

多多运动也是改善骨骼问题的好方法，因为我们在运动的时候，身体里的骨骼也会在建立新的细胞，有利于更新，所以说多散步，多跑步，还有一些其他的运动项目，都是可以保持骨骼强壮的好方法。

最后不要经常吸烟喝酒，这两个是人们最不好的生活习惯，对人身体不好相信大家也都知道。酒精和吸烟都会导致我们身体吸收钙的功能下降，减少和降低了钙的吸收率，所以会导致骨质疏松，更增加了不小心骨折的概率。

以上的四种方法也可以说是建议，希望大家在生活中可以采纳。骨质疏松给人们带来了很多的困扰，不能使劲，不小心就会骨折，所以在生活中预防和改善自己骨骼的状况还是必须要做的。平时饮食方面和生活习惯方面都要注意，多多运动也是不错的方法。

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