腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么？
发布于 2024/10/30 19:44
发布于 2024/10/30 19:44
腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么？
腰椎间盘突出症的锻炼方法可以通过拱腰锻炼、腰部支撑锻炼、腰部扭转锻炼来缓解和改善症状。
1、拱腰锻炼：仰卧位，肘部向两侧弯曲，臀部和膝盖弯曲，通过头部支撑肘部和脚跟支撑在床上，做胸部支撑和腰部伸展，使腹部直到最大止点一分钟，身体在类似的拱桥上，坚持每天3~5次锻炼，增强背部肌肉的力量，可缓解腰椎间盘突出。
2、腰部支撑锻炼：躺在床上用力挺胸抬头，双手伸直，膝盖伸直，腿向后用力，头、胸、四肢尽量抬离床面，腹部压在床上，像燕子飞翔的形状。每天早上起床或晚上睡觉前做2~3次运动，可以锻炼腰部和背部的肌肉，通过运动减轻腰椎间盘突出。
3、腰部扭转：双脚分开站立，与肩同宽。双手叉腰以腰为轴。向左环绕，然后向右环绕。左右重复15次，每天早晚锻炼一次，缓解和改善腰椎间盘突出症。
腿部运动还可以改善和缓解腰椎间盘突出症，通常避免弯曲时间过长或举重，以免加重腰椎间盘突出症，给身体带来不适。
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