有什么可以预防颈椎病的保健操吗

发布于 2011/07/06 13:18

久坐办公室，常常头昏脑胀，还会感觉肩部疲劳，时间长了，很容易引起颈椎病。学习一些小技巧并坚持去运用，颈椎病是可以预防的。下面就让专家来教我们几招预防颈椎病的保健操吧。

预防颈椎病的保健操1.负重交替前平举。练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

预防颈椎病的保健操2.重侧平举。练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

预防颈椎病的保健操3.铃耸肩。练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

以上就是预防颈椎病的保健操了，不知道你是否学会了呢?如果可以的话，你也可以在空闲时间或在家都可以尝试做一下，这样对你预防颈椎病是很有帮助的。

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