介绍一下颈椎病的自我锻炼法
发布于 2011/08/11 11:03
发布于 2011/08/11 11:03
颈椎病的自我锻炼法也是颈椎病治疗过程中必不可少的一部分,但是现在很多人都忽视颈椎病的自我锻炼法,那么,颈椎病的自我锻炼法有哪些呢?下面就为大家具体介绍一下颈椎病的自我锻炼法。
1、颈椎病的自我锻炼法之左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
2、左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。
3、前屈后伸。颈椎病的自我锻炼法是颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯,回复中间位置;重复以上动作十次。
4、肩膀活动法:
前后旋肩、左右耸肩。
颈椎病的自我锻炼法为前后旋肩法两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢地由前向后旋肩,然后再由后向前旋肩,重复10-20次。
左右耸肩法左肩尽力向上耸动,右肩保持不动,然后换右肩向上耸动,左肩不动,最后双肩同时向上耸动,重复10~20次。
5、头颈法:
左右旋转、前后屈伸、侧弯屈。
头颈旋转法头尽力向左侧旋转至最大限度,颈椎病的自我锻炼法要做到目视左前方停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方停留片刻,还原,重复10~20次。
头颈屈伸法头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后头颈部尽力后仰,使枕部接近后背停留片刻,还原,重复10~20次。
头颈侧屈法颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩;然后颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10~20次。这也是颈椎病的自我锻炼法之一。
以上就是介绍一下颈椎病的自我锻炼法的相关介绍,仅供大家参考,对于颈椎病这种疾病,还是及早治疗比较好,以免造成严重的后果,若您对颈椎病的自我锻炼法还有疑问,请咨询在线专家!
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