失眠患者的饮食护理
发布于 2011/10/25 14:52
造成失眠的主要原因大部分是由于不良的生活方式造成的，再加上平时不怎么参加体育锻炼，所以就导致了失眠的现象。失眠患者在饮食方面的护理还是比较重要的。下面就来详细介绍下失眠患者的饮食护理，希望能给大家带来帮助。
1、尽可能早一点吃晚饭
最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
2、晚上不要吃难以消化的食物
特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物
若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。
4、可选些容易消化的东西
吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。
6、好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。
7、补充维生素B群
尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
以上就是对失眠患者的饮食护理的介绍，只要保持一个好的生活习惯再做好日常的生活护理，相信失眠肯定会很快被拒之门外。如果想了解失眠方面的知识，请咨询在线专家。
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