几招缓解肩周炎的方法

发布于 2011/10/30 16:52

人一旦呆了中年就容易得一些关节病,肩周炎就是其中的一种。经常锻炼一些旋肩动作,对于肩部消除疲劳有很大帮助。下面就来为大家介绍下缓解肩周炎的方法,希望能给大家带来帮助。

动作1,两臂自然向身体两侧展开,两掌缓慢变握拳,两肩向内旋转下降,含胸拔背,劲力下传到手指,屈肘,握拳,屈腕,收于腰间,目视前下方。

动作2,旋肩展臂。接着,两肩头向外旋转,两臂自然外旋,展胸合背,目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。一开一合为1次,一般10次为1组,做5—6组。

要点:做动作时要想象自己是一只鲲鹏,旋转两臂舒肩,远及天边,近收心中,心旷神怡。

应在全身松弛的情况下旋肩,肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢,向内旋臂呼气,向外展臂吸气。尽可能拉开肩关节。意守肩井穴,该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。这也是缓解肩周炎的方法之一。

此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿,可以通过旋肩化解。

以上就是对缓解肩周炎的方法介绍,平时应该多了解些疾病知识,这样在突发的时候才能采取有效措施。如果想了解更多肩周炎方面的知识,请咨询在线专家。

详情可登录肩周炎疾病专题http://www.fh21.com.cn/guke/jzy/或向专家免费进行咨询,届时专家将根据患者的具体情况作出详细的解答。

肩周炎专区推荐

专家推荐

延伸阅读

更多精彩回答