应对一过性失眠
发布于 2012/03/20 11:22
一过性失眠，又称临时性失眠，是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。如何应对一过性失眠呢?
1.泰然处之：一过性失眠的人应持泰然处之的态度，要正确地认识和对待所遇到的问题，不要紧张焦虑，忧心忡忡，要尽量使情绪安定下来，思想放松。
2.找出引起失眠的原因：一般说来自己就能找到引起失眠的原因，例如白天睡得太多了，或活动太少了，生活规律改变了等，改掉这些，失眠问题便迎刃而解了。
3.改善睡眠条件：要积极改善睡眠条件，消除影响睡眠的不利因素。针对失眠采取一些积极主动的措施，如睡不着时，起床做点事，等有睡意时再上床;默默地数数，或把思想集中到身上感到最冷的地方，或把思想集中到脚跟上、或想像你的双手突然感到沉重，以转移注意力，消除焦虑;睡不着时听听音乐或睡前喝一杯牛奶，也可每晚用热水洗脚等。然而这些方法的效果是因人而异的，要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的方法，找到确能促进自己入睡的方法。
此外，也可在医生指导下服用安眠药物，但不要自行滥用，以免损害健康。
总之，积极的脑力和体力劳动，乐观向上的精神，轻松愉快的情绪，有节奏的良好生活习惯，持之以恒的适宜锻炼，都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。
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