关节炎患者如何做手腕肘的静力锻炼

发布于 2012/11/06 17:32

关节炎患者常忽视手腕肘等小关节的锻炼,为了避免患者手、腕、肘关节发生病变或者强直可适当做一些静力锻炼,如压指运动、抬指运动、滑指运动、压腕运动等。

1.压指运动:拇指尖与示指尖轻轻接触而成“O”形,绷紧,有欲弹开之势,保持6秒钟后放松,其余手指可逐个与拇指进行此项锻炼。

注意:为帮助手指成“O”形,可握圆柱形或球形物,例如拖把柄、健身球等,手指尽量向物体用力。

2.抬指运动:一手掌心向下平放在桌砸上,另一只手手指直角交叉放在前手手背,双手掌均匀向下加压,而手指尽力上抬与之对抗,保持6秒钟,也可逐个手指用力上抬以减少疲劳

注意:用力轻柔,不要用暴力。

3.滑指运动:一手掌心向下平放于桌面上,手指尽量分散开,各指逐个向拇指方向用力,另一只手指轻轻抵住与之对抗。

4.压腕运动:一手手心向下放在桌面上,另一只手掌根部压在该手背上,双手相向对抗用力,保持6秒钟后放松,双手交换进行。

5.肘的运动:肘的运动可做二头肌收缩运动,将丝巾或一毛线圈制成的锻炼带,环绕于双手腕上方,掌心相向,一肘保持屈曲,而另一肘尽景外伸,使锻炼带绷紧,保持6秒钟后放松,交换双手姿势重复之。

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