正确的生活习惯可预防腰肌劳损的发生

发布于 2013/01/11 11:12

腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织的慢性损伤,又称慢下腰劳损。养成正确的生活习惯,保护腰部软组织,可有效预防腰肌劳损的发生。

注意坐姿

不良的坐姿可使腰部处于疲劳状态,易造成腰部软组织的慢性损伤,故应注意坐姿。正确的姿势是胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。

定时更换姿势

固定一个姿势的时间不要超过40分钟,应经常更换姿势;椅子的腰部可用小枕头垫着,每隔一段时间拿掉,可达到腰部更换位置的目的。腰部的适当活动,也可达到更换目的。

选择合适的鞋跟

过高的鞋子会让身体前倾,而腰部不得不后伸来取得平衡,长时间就会引起腰部软组织的慢性损伤。鞋跟的高度最好在4cm左右,不宜过高。

使用正确的姿势抬物或拾物

捡东西的时候应保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减轻弯腰的程度;抬重物时,不要采取前弓弯腰的姿势,应保持腰部的挺直;肩扛重物时,要经常换肩膀扛取,以免使一侧腰部负荷过重。

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