减少颈部损伤以预防颈椎病
发布于 2013/01/21 10:06
头颈部外伤和慢性劳损均可引起颈椎及周围软组织的损伤，而诱发颈椎病，故颈椎病的预防以减少颈部损伤为主。
1.保护颈部组织，严防急性外伤：头颈部跌扑伤及碰击伤等急性外伤，均易造成颈椎及其周围软组织的损伤，而引起颈椎病，故应预防外伤的发生，如运动前做好头颈部的预热活动、头颈部活动应轻柔等。
2.纠正不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是颈椎病的病理基础，而不良姿势是造成慢性劳损的主要原因之一，故纠正不良姿势对预防颈椎病有重要意义。采取正确的坐姿，即收腹挺胸、腰背挺直、双足放平、大腿与小腿之间呈90°角；久坐或长时间低头工作者，应每隔半个小时起来活动一次，经常改变体位；选择一些适合自己的运动项目，以锻炼头颈部肌肉。
3.选择合适的枕头：枕头的高度和硬度均应适宜，以避免对颈椎的伤害。以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，做为侧卧或仰卧的高度，以此选择枕头高度；枕头应有适当的弹性和可塑性，以木棉和谷物皮壳较好。
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