发布于 2013/09/03 16:28
每天坚持做慢步运动,对颈椎病的预防大有裨益。
运动方法:(1)全身放松,意守丹田,自然呼吸。(2)缓慢步行,抬高大腿,同时双臂(或单臂)高抬,吸气;腿落下,同时臂放下,呼气,如此交替反复进行。(3)慢步时应松肩垂肘,不能佝偻后背、耸肩、抬肘;腰胯部放松,尾闾部内收,好像有托起小腹之意,让上体和头部能保持上下一条线,不可形成弯腰或凸臀,为了加大运动量,腿可以始终保持微屈。
功效:这是一种行走的动功,可以有舒筋活络增强体质的作用,能预防颈椎病、腰椎病及腰椎骨质增生等病。
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