妊高症期间可以运动吗
发布于 2017/02/28 18:13
发布于 2017/02/28 18:13
患有妊高症的女性,在出去运动的时候,会感觉呼吸困难,运动时候更是腰酸,有水肿症状的更是感觉腿疼不适,那我们还需要运动吗?运动锻炼对胎儿会不会有影响呢?今天我们一起看看妊高症期间可以运动吗?
任何事情过量都对健康有害。所以建议适当锻炼,适当休息,在锻炼、散步时当感觉到累,那么就及时休息。当觉得无聊时就可以出去走走,适当散步。对于无禁忌症的孕妇,妊娠期科学、合理、有效的运动是减少和预防妊娠期高血压疾病的有效方法。
1、太极拳。适用于各期妊高症患者,太极拳对防治妊高症有显著作用。打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
2、散步。各种妊高症患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
3、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。妊高症患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。妊高症患者则不宜长跑,以免发生意外。
4、气功。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。据医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对妊高症患者有明显治疗作用。
5、游泳、水中运动等,室温水温合适,否则孕妇不能下水游泳。游泳时间以1小时为宜,最好上午10点到12点进行。
6、广播操、孕妇保健操、瑜伽等,怀孕早期不可做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大;怀孕中期之后,可做全套,跳跃动作要少做或不做;到了怀孕后期,不仅要减少弯腰等动作,其他几节的节拍也要适当控制,但可以自己增加一些脚腕、手腕、脖子等动作,每次不要太累,微微出汗即可。
上一篇 : 妊高症运动恢复有哪些
下一篇 : 妊高症运动过量有影响吗