在篮球运动中怎么样预防闭合性软组织损伤
发布于 2017/03/30 17:13
崴脚是闭合性软组织损伤的一种，崴脚是踝关节一处或多处韧带损伤的结果，通常发生在踝关节外侧。踝关节扭伤(崴脚)是篮球运动中最常见的运动伤害。因为人体关节中，脚腕部是最薄弱的，而篮球运动又包含了很多急速的扭转脚踝的动作，尤其是跳起着地时，由于肌力不足、场地不平或者干脆是踩到其他球员的脚面，就极容易导致踝关节扭伤
1、加强本体功能及平衡能力的训练
改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点。
2、运动前，充分进行热身活动
充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。
3、热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作
超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
4、准备一双好的运动鞋
一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。
5、加强肌肉的拉伸与肌力强化训练
6、恢复训练时，踝关节要打好固定
可以用胶布，也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。
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