运动中怎么预防闭合性软组织损伤？

在运动锻炼中由于没有热身活动、运动过于激烈等原因都可以造成运动损伤的发生。运动损伤中最容易出现闭合性软组织损伤的关节就是踝关节、膝关节和腕关节。

预防措施一：在运动锻炼中需要选择平整的路面进行运动，不要在坑洼不平的路面进行锻炼，预防出现崴脚造成踝关节闭合性软组织损伤。

预防措施四：平常锻炼中应注意对踝关节肌肉的锻炼，增强踝关节肌肉的稳定性和灵活性。同时，在运动锻炼后可以按摩、推拿踝关节恢复肌肉紧张状态，有效预防踝关节扭伤的发生。

预防措施三：大家参加运动锻炼时需要讲究正确的姿态，不要再运动时采用危险姿态、不要在运动时用力过大过猛、不要进行超负荷的运动，减少踝关节扭伤出现的概率。

预防措施二：在运动锻炼前大家需要做足热身活动、运动后需要做好整理活动，保证踝关节肌肉得到充分的放松和活动，避免踝关节扭伤的发生。

踝关节闭合性软组织损伤后怎样进行自我处理?

1、扭伤后不能随意活动受伤的关节，否则容易造成韧带撕裂，恢复起来相对比较困难。如果轻度扭伤，肿胀不厉害则可以走路。

2、踝关节扭伤后，冷敷是一标准的止痛消肿方法。标准方法是每两小时不间断地冷敷20分钟，间歇冷敷法是每两小时敷10分钟，休息10分后再敷10分钟。冷敷的方法可以使血管收缩，减轻肿胀和疼痛。可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。(阳陵泉穴：屈膝90°，在膝盖外侧有两个突起，前上方为胫骨小头，后方偏下的为腓骨小头，将两点连线做一个直角三角形，第三点便为阳陵泉穴的位置。)

3、严重的扭伤时都要采取固定的方法，将受伤处用弹性压缩绷带包好固定，因为不固定的话将来会遗留下慢性的疼痛和不稳定的感觉。

4、将受伤患肢垫高，促进受伤部位的血液流通帮助消肿。睡觉时在脚下垫一下枕头，抬高患肢帮助消肿。