得了x型腿如何锻炼
发布于 2017/08/21 15:34 复禾健康
X型腿就是当站立时，膝盖碰到一起，而两个脚踝之间的距离比正常的位置相距较远，有X型腿的婴幼儿，在正常生长的条件下，往往会自行矫正，不需要处理，然而，在成年期轻微或者儿童期的X型腿，锻炼可以加强膝关节，缓解X型腿发展，那么，得了x型腿如何锻炼?
1、直抬腿矫正X型腿
仰卧在地板上，一条腿在地上放直，另一条腿膝盖弯曲，脚平放在地板上。
2、墙蹲矫正X型腿
背靠墙上站立，脚后跟离墙要足够远，以便当你向下滑动时，能蹲下，你的膝盖与你的脚趾能成垂直线。你的脚要与肩同宽，应该下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉轻微收缩，因为你需要保持这个姿势5至10秒。力量提高后，逐步增加保持时间。
3、脚筋弯曲矫正X型腿
抓住椅背，你的体重转移到一条腿，另一条腿弯曲，踮起脚尖站在地板上。
4、膝关节挤压矫正X型腿
坐在地面或长凳上，一条腿向前伸直，在膝盖下面放一卷毛毯，收缩腿的股四头肌，向下挤压你的膝盖下的毛毯。保持几秒钟，然后松开。两条腿重复10次。
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