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X型腿怎么锻炼变直

发布于 2017/08/24 10:34 复禾健康

由于遗传或者是日常不良的生活习惯,致使一部分人群腿型是X型,X型腿不但影响人体外形的整体效果,对患者的身体也有一定的伤害,特别是对膝关节,下面小编为大家简单介绍一下X型腿怎么锻炼变直?

一、双脚夹物运动。坐在宽凳上,双手撑于身后,双腿前伸、膝屈(90度),脚触地,两脚腕处紧夹一质软之物。然后双脚上抬离地、伸膝,稍停顿5~10秒钟,放松还原。要求伸膝,停顿和还原时,所夹之物不能掉落,先用体积大的物品,渐渐换小,直到能夹得住一张纸为准。

二、坐姿分腿运动。坐在地上或垫上,双腿身前放平,双脚尽量并拢,用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展),两脚分开70~100厘米再放松还原。

三、向内侧踢小腿运动。站立,一脚支撑,另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢,左右各踢20~30次然后,在脚腕处检上1~2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10~15次。另外,可用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢。

四、坐姿分膝运动。坐在地上或垫上,两手按双膝内侧,双脚掌合拢,接着双手向下慢慢地按压,使双膝尽量缓缓地分开,到不能再往外分和下压为止。

五、双膝外翻运动。并腿并脚站立,接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5~10秒钟后,起立还原放松。

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