考试前失眠怎么办

发布于 2016/01/12 16:12

考试前失眠怎么办?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

一、改善不良的养育方式:让儿童养成一种良好的睡眠习惯,只有困了才上床,不要在床上躺的时间太长,不要陪睡,睡前少讲或不讲故事。

二、改善睡眠环境:保证睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为最理想。

三、适当体育活动:体育活动既可解除学习的疲劳,又可以改善睡眠,甚至可以治疗失眠症。

四、心理治疗:给失眠患儿以关心和安慰,向其解释造成失眠的原因,说明失眠并不可怕,是可以治愈的。

五、松弛疗法:对较大龄的孩子可用此法。使全身骨骼肌放松。

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