失眠治疗与预防 该怎么做
发布于 2016/01/12 16:35
失眠治疗与预防该怎么做呢，首先要保持良好心态，克服对失眠的担忧，情绪的变化，常可导致失眠的发生，如高兴、忧虑、恼怒等可导致失眠的发生，还有大多数失眠者有一个共同的心理特点，就是对睡眠的担心，恐惧、害怕失眠，害怕睡眠时间少，越担心就越难以入睡，越睡不好，这使人体大脑更加警觉，睡眠反而离你更远。
失眠通常指对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，从而引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状。
首先要养成良好的睡眠习惯，注意睡眠卫生。(1)睡眠要有规律，不要赖床和恶补睡眠，(2)晚餐后不要进食刺激性食物和饮料，(3)创造良好的睡眠环境，卧室是睡眠的专用地方，不是工作、看书以及其他事情的地方，(4)避免午睡，午睡对失眠者来说，会影响晚上的睡眠。(5)下午和傍晚时分进行体育运动有助睡眠，但避免在入睡前2小时做剧烈运动。(6)如果睡不着就起床干点别的事情，等有了睡意再上床，不要强迫自己入睡。
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