轻微乳腺结节如何运动
发布于 2017/12/07 15:14 复禾健康
运动对于身体的好处是非常多的，现在运动的方式也有很多，而且不同年龄阶段的朋友选择的运动方式也是不同的，乳腺结节我们都不陌生吧，那么轻微乳腺结节如何运动呢？针对这一问题，接下来我们就一起来具体的看看文章的介绍吧。
1、快步走
步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限，大致相当于急忙过十字路口的速度，每次至少走20分钟到1小时左右为好，可以每日或隔日一次。
快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。
2、慢跑
慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上。跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的速率为宜。经过一段时间后可延长至20-30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。
慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。
建议大家要注意：多运动，防止肥胖提高免疫力。有研究显示，肥胖对机体免疫系统有深层次影响，肥胖者面临疾病的危险远远高于普通人。
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