适合筋膜炎患者的三个运动
发布于 2018/01/05 10:30 复禾健康
在我们的身边有很多的人因为不同的原因而患上足底筋膜炎，当该病出现在身边以后，就会带来很多的有便，给生活造成了很多的困扰和麻烦，该病不仅仅是治疗那么简单，合理的康复训练也要要作的，来了解一下适合筋膜炎患者的三个运动？
一、筋膜炎按摩运动：
用大拇指上下按压脚掌前后端的筋膜炎，按压程度以感觉足底会酸即可;每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
二、筋膜炎牵拉运动：
1、一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。
2、采坐姿，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，双手分别握住毛巾两侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
三、跟腱牵拉运动：
1、双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。
2、站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟;此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。
以上这些内容介绍的就是有关于筋膜炎的康复训练的相关知识了，希望朋友们可以认真的进行了解，当该病发生在身边以后，就要注意治疗，还要做一些以上的这些康复训练，平时的时候注意让足部得到休息，充分缓解。
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