如何有效预防产后便秘？

生产期间没做好防治，很多疾病症状会在产后出血，产后便秘就是很多准妈妈经常遇到的情况。准妈妈刚经历完生产的痛苦，又要饱受便秘的折磨，这对女性身体健康的损害是很大的。怎样预防产后饮食不当便秘?看看下述的介绍。

1.产妇一般应多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食物，如果在进食高蛋白食物的同时，再合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、水果和粗粮等。以提供较多的食物残渣，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅。

2.产妇宜多饮水。产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、另汁等。

3.要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动6作用。

4.要适当选择食用“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等。

饮食结构不合理早产的便秘是可以预防的。可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。

所以说，产后便秘是可以通过饮食调理来缓解防治的，当然，生产后的女性身体都比较虚弱，应当多吃一些有营养的食物，另外，保持一份愉悦的心情也很重要，适量运动，争取远离便秘困扰。