运动后如何喝水避免胃炎

剧烈运动后要忍住大量饮用冷饮易引发急性胃炎

人们活动时出汗增多，能量消耗较大，此时适度运动对减肥大有裨益，特别对于久居空调室的办公族而言，坚持一种或几种喜爱的运动，可强身健体养护心肺，促进血液循环和排出体内毒素。运动方式很多，可以游泳、打篮球等，但是无论选择哪种运动，都应该注意以下几点。

剧烈运动后，大量饮用冷饮易引发急性胃炎

不要在锻炼后立刻大量饮水，尤其是冷饮。夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。而大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

急性胃炎系由不同病因引起的胃粘膜急性炎症。导致发病的因素很多，有化学或物理的刺激，也有细菌或其毒素引起。过冷、过热的食物和饮料，浓茶、咖啡、烈酒、刺激性调味品、过于粗糙的食物、药物(特别是非甾体类消炎药如阿司匹林、吲哚美辛等)，均可刺激胃粘膜，破坏粘膜屏障。因此，在剧烈运动后不要大量饮用冷饮。

剧烈运动后，千万不要喝碳酸饮料，小心“炸肺”

有的人习惯于喝饮料，然而有些饮料中含有大量的糖份，很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料，这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。

如何才是运动后正确的喝水方法呢?

1、最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。

2、在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。三：在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。

3、运动前要多喝点水，开始前半小时内喝500ML左右。然后运动中要不时的补充水分，不要等到渴了再去狂灌，要不时的去喝几口。

你在运动中流失多少水?

以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。