胃炎做什么运动好
发布于 2016/03/11 15:43
１.取仰卧位，做躯干的自然转动，如两膝屈曲时左右摆动，肩背左右滚动。
２.下床后在站位进行类似上述运动，并同时增加腹肌锻炼。
３.胃酸过多或有其他功能亢进症状者，可增加相应的思维控制活动，或从事球类、器械运动，以提高神经的紧张度。
４.运动中要配合腹式呼吸，以及脊椎两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。
５.在仰卧练习中，可用热水袋，再加１至２公斤的沙袋置于上腹部，随着适应性提高，逐渐增加沙袋重量，用以止痛和锻炼腹肌，诱导意念集中。
６注：本套方法应在饭前１小时至饭前２０分钟进行。
慢性胃溃疡和十二指肠溃疡还可练习下面的医疗体操：
１.仰卧，两腿屈曲，两脚齐肩宽分开，两臂沿躯干伸直，吸气挺腹，呼气收腹，重复３至６次。
２.仰卧，两腿伸直，两臂沿躯干放好，吸气屈腿，朝两侧伸开两膝和两臂，，呼气慢慢伸直两腿，并拢双膝，两臂贴近躯干，重复５至８次。
３.仰卧，双手叉腰，两腿伸直，将右腿朝右侧伸展，将右腿移过左腿，转动臀部，背不离垫，脚尖触垫。左右各重复５至８次。
４.手脚着地，双手和两膝齐肩宽，吸气挺腹，呼气收腹，重复３至６次。
５.站立，２０至３０秒行走，高抬两膝和任意甩手臂，任意呼吸，中等速度行走。
６.站立，两腿齐肩分开，两臂沿躯干放下，上身交替往两侧倾斜，两臂交替沿两侧躯干滑动，任意呼吸，两侧重复４至１０次。
在上述两种体疗方法之前，也可先用以下方法进行按摩：
１.揉腹。早上起床和晚上临睡前，取坐位或躺在床上，用一只手绕肚脐进行揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各４０至１００次。按摩要适当用力。
２.点按。用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起再来一次。点按３至５次，最好由腹部自上而下点按。
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