更年期失眠怎么提高治愈率
发布于 2016/03/30 16:19
发布于 2016/03/30 16:19
人们步入更年期阶段,晚上的睡眠质量会变的很差,患者容易出现晚上睡觉不解乏,伴有个人总是睡不熟,会出现经常做梦以及醒来后就睡不着等症状,这些失眠情况,也会加重人们的身体不适,所以需要及早正视更年期失眠的问题,那么,更年期失眠怎么提高治愈率?
首先是人们要注意坚持适当的运动:
处在更年期阶段的人们最好选择在下午或者傍晚的时候,进行适当强度的运动锻炼,有规律的有氧运动,能够有效的提高夜晚的睡眠质量,可以很好的改善晚上的睡眠质量等。
其次就是人们要注意调整好睡眠环境:
更年期的人们要注意在睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡,防止噪音、强光等外界环境因素的干扰。
同时要注意及时调整睡眠时间:
更年期阶段出现失眠症状的时候,首先就是要调整杂乱的睡眠作息时间,最好是固定就寝时间,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈,将睡眠时间固定化,这样也就能够保证身体生物钟的稳定,有助晚上更快入睡。
最后就是要注意及时调整正确的睡姿:
因为个人的睡姿不当也是会影响到睡眠质量的,特别是在一直左侧卧的时候,压迫心脏,引起噩梦连连的情况,所以也就需要选择合适的睡眠姿式:向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直,尽可能的选择舒适的睡姿,对失眠状态是有很好的调整作用的。
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