适合膝关节炎的锻炼有哪些
发布于 2016/04/14 10:54
随着日常气温急剧变化，时冷时热，导致人们更加容易换上关节炎。现在大部分中老年人都换过膝关节炎，提起膝关节炎的发病症状，叫人实在难以煎熬，专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展，那么，膝关节患者适合做哪些运动呢？
一是平地走。
二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。
综上所述，膝关节炎患者还是要多多运动，锻炼身体，增强软骨的弹性。日常生活多注意饮食，这样才能更好更快的治愈膝关节炎。
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