患有关节炎可以做运动吗
发布于 2016/04/21 10:49
关节炎患者可以做一些运动的，但是患者只能简单的活动，从而来改善关节的灵活性，平时可以做以下的几组动作，可以适当的缓解病痛。
揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。
转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。
踏步：采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。
活动人体各关节先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋(胯)、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。
上一篇 : 关节炎患者不运动好吗
下一篇 : 类风湿患者应该如何锻炼
专家推荐
