患有膝关节炎怎么运动
发布于 2016/05/09 09:18
很多老年人在到了一定的年纪的时候，行动就变得十分不方便，很多都是关节部位不方便，这是因为在年轻的时候没有保护好自己，使得关节退化的一种疾病，尤其是膝盖部位最为明显，其实适当的运动可以有效的缓解这种疾病，那患有膝关节炎怎么运动呢?
1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60％，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；
②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；
③保持5秒；
④此后放松，反复10次15次，渐进性加大活动量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；
③保持5秒；
④将下肢位置交换，重复以上动作，1015次。
有膝关节炎的人现在应该知道怎么锻炼了吧，膝关节炎如果收到损伤的话，就会影响到正常的行走，所以大家在日常一定要好好的保护关节部位，日常多运动多活动关节，而且在运动的时候要更具针对性，希望上面介绍的几种可以帮到您。
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