髋关节炎运动有哪些

发布于 2016/05/05 09:17

髋关节是人体中重要的关节,一定出现炎症会让人们的行动受限,髋关节炎患者在日常生活中,不要认为减少活动就可以很好的保护好关节了,其实适当的运动可以让髋关节更稳固,也可以减少肌肉出现萎缩,下面我们就来一起了解一下髋关节炎运动有哪些。

髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等,患者每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间,千万不能半途而废,应每天坚持运动,才能起到保健的效果。

1.收臀运动:患者可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧,保持6秒钟后放松,可随时进行。

2.分腿运动:患者可仰卧在床上,锻炼带环绕在双踝关节上方,双下肢向两侧外展绷紧锻炼带,保持6秒钟后放松。如果同时进行困难,也可一侧下肢固定,另一侧下肢外展注意不要使足转动。

3.抬腿运动:患者取仰卧位,将双手放在腹上或其他舒适部位,收紧所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿离床33厘米~66厘米,保持膝关节伸直,不可弓腰背,保持6秒钟后放松。

如感到腰痛剧烈,另一下肢屈膝可减轻晨痛.也可环绕锻炼带于双踝,抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。

以上就是髋关节炎的保健介绍了,相信大家一定了解清楚了。对于髋关节炎患者也要多注意饮食,多吃蔬菜水果,补充好身体营养,就可以更好的对抗疾病了。

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