膝关节软组织损伤的锻炼方法有哪些呢
发布于 2016/05/11 09:22
运动医学医生研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度，进行膝关节耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，那么，膝关节软组织损伤的锻炼方法有哪些呢?
膝关节软组织损伤的锻炼方法有：
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝关节间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝关节与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝关节受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
3、跳绳对膝关节的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
以上就是关于膝关节软组织损伤的锻炼方法的介绍了，患者可以试一试。
上一篇 : 运动中软组织损伤怎么办
下一篇 : 膝盖外围软组织损伤的锻炼方法
