患有失眠不吃药可以好吗
发布于 2016/05/17 09:09
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短，早醒及睡眠时间不足或质量差等，那么，患有失眠不吃药可以好吗？
1、生活要有规律,减少夜生活,限制上床时间,躺在床上20～30分钟不能入睡就应起床,在昏暗的灯光下看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题,晚上按时上床
2、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
3、讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用人体的各个部位,培养一项松弛的业余爱好,是消除失眠和疲劳的一个良方。
4、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况,逐步增加运动量,经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善
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