生活中怎样预防腰椎间盘突出？多做2种运动
发布于 2020/11/09 16:38
有统计发现，现在越来越多的人年纪轻轻就已经有椎间盘突出的毛病。怎样才能预防腰椎间盘突出？骨科专家表示预防椎间盘突出最重要的。就是要防止椎间盘过早地退化导致椎间盘的退变。
1.想要预防椎间盘突出首先保持正确的坐姿，而且坐的时间不能太久。比如坐1个小时或40分钟就起来活动一下。
2.睡觉的时候最好睡硬板床，我们大家知道如果睡觉时睡软垫。很容易引起脊柱生理弧度的变形，这样很容易导致椎间盘的劳损。
3.坐的时候尽量坐硬板凳，板凳搞定要合适，臀部和膝关节最好保持90度。这样不会坐的太低或者太高，以免因为肌肉的劳损而导致椎间盘过早的退变。
工作中怎样预防腰椎间盘突出？
对于白领或者司机等需要长时间坐着的人来说，工作1个小时左右就要停下来活动一下。可以做做体操，也可以做做拉伸运动，活动活动关节。
对于重体力劳动者来说，进行了一定量的工作强度后。要进行适当的休息，放松一下肌肉再继续劳作。
哪些运动能预防椎间盘突出？
预防椎间盘突出最好的运动是游泳，除了游泳。也可以在健身房做一些腰背肌肉的锻炼，也可以再家里做一些保健操。比如桥式运动、分飞燕，这两个动作都能够帮助我们延缓椎间盘突出。已达到预防疾病的目的。
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