经常感冒的人吃什么能增强抵抗力

经常感冒的人可以适量吃富含维生素C的水果、优质蛋白食物、含锌食物、发酵类食品、深色蔬菜等，也可以遵医嘱使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服冻干粉、转移因子口服溶液、玉屏风颗粒、泛福舒等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、富含维生素C的水果

柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C，有助于促进白细胞功能，增强机体抗感染能力。维生素C还能缩短感冒病程，减轻症状严重程度。日常可将新鲜水果榨汁或直接食用，但需避免过量摄入导致胃肠不适。

2、优质蛋白食物

鸡蛋、鱼肉等优质蛋白食物提供免疫球蛋白合成所需的氨基酸，对维持免疫系统正常功能具有重要作用。蛋白质缺乏会导致淋巴细胞数量减少，建议每日适量摄入煮鸡蛋、清蒸鱼等易消化吸收的烹调方式。

3、含锌食物

牡蛎、坚果等食物富含锌元素，锌参与胸腺发育和T细胞分化，对细胞免疫功能至关重要。缺锌会降低自然杀伤细胞活性，增加呼吸道感染风险。但需注意坚果类食物可能引起过敏，应从小剂量开始尝试。

4、发酵类食品

酸奶、纳豆等发酵食品含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，促进免疫球蛋白A分泌。肠道是人体最大免疫器官，维持肠道健康有助于减少病原体入侵。建议选择无糖发酵乳制品，避免额外糖分摄入影响免疫力。

5、深色蔬菜

菠菜、西兰花等深色蔬菜富含β-胡萝卜素和多种植物化学物质，具有抗氧化作用，能保护免疫细胞免受自由基损伤。这些蔬菜还含有膳食纤维，可作为益生元促进有益菌生长。建议采用快炒或焯水方式保留营养素。

二、药物

1、匹多莫德口服液

适用于免疫功能低下引起的反复呼吸道感染，通过刺激巨噬细胞和自然杀伤细胞增强非特异性免疫。该药可能引起轻度胃肠道反应，使用期间应观察有无皮疹等过敏现象。

2、脾氨肽口服冻干粉

用于细胞免疫功能低下或缺陷导致的感染性疾病，含有多肽和核苷酸类物质，能促进T淋巴细胞成熟。用药期间可能出现短暂低热，通常不影响继续治疗。

3、转移因子口服溶液

适应症为辅助治疗病毒感染及免疫缺陷病，可传递免疫信息给正常淋巴细胞。部分患者用药后可能出现短暂口干症状，建议饭后服用减轻刺激。

4、玉屏风颗粒

中医经典方剂，主治表虚不固导致的反复感冒，具有益气固表功效。成分含黄芪、白术等药材，可能影响血糖水平，糖尿病患者使用需监测血糖变化。

5、泛福舒

细菌溶解产物胶囊，用于预防反复呼吸道感染，通过刺激黏膜免疫产生特异性抗体。用药期间可能出现咳嗽加重等暂时性反应，通常2-3天内自行缓解。

除饮食和药物调理外，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适度进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟。注意根据气温变化及时增减衣物，流感季节避免前往人群密集场所。室内保持通风换气，湿度控制在40%-60%为宜。长期压力过大会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。吸烟和过量饮酒会损伤呼吸道黏膜屏障，应尽量避免。