做这4项运动能有效缓解内分泌失调
发布于 2021/07/09 15:58
内分泌失调者可以选择慢跑等室外有氧型运动，且可利用上下班时间跑步。同时也可以在专业瑜伽教练指导下练习瑜伽，以便准确学习伸展以及扭转等动作，达到平衡腺体分泌的作用。除此之外，还可以经常跳绳和游泳，各种球类运动也可以作为选择。
有许多人都存在内分泌失调等不良情况。此时可能会有反复性长痘、肤色暗沉等肌肤问题，也会容易发胖，尤其是腹部会积滞大量赘肉，所以就会急切想要减肥瘦身。而加强运动是最有效且最方便的一种方法，那么内分泌失调要怎么运动好呢？
1、慢跑
慢跑可以称得上是最好的有氧型运动方法。坚持每天慢跑不仅可以提高身体新陈代谢速度，而且有助于调节荷尔蒙激素分泌，改善内分泌失调。因此建议平时尽可能经常跑步锻炼，若挤不出时间，上下班时就可以少坐车。
2、瑜伽
瑜伽是非常受欢迎的室内锻炼方法，其弯曲、伸展以及扭转等动作，可以起到自我按摩和舒缓身心的作用，缓解紧张不安、焦虑烦躁等不良情绪，而且可以平衡多个腺体分泌，可防治内分泌紊乱症状。不过某些瑜伽动作具有危险性，最好是在专业瑜伽教练指导下练习，可遵循由易到难的原则学习。
3、跳绳
若需要调理内分泌，跳绳也可以作为一种选择。特别是在没有室外运动场地的情况下，就可以在室内跳绳，不受时间和场地限制。若能够长期坚持下去，会达到显著的减肥瘦身能力，提高睡眠质量，还可促使激素分泌逐渐恢复正常。
4、游泳
游泳可改善内分泌失调，减少焦虑和压抑等情绪，让心态变得更为平和，达到内外兼修的锻炼效果。而游泳时需要注意选择有卫生保证的游泳馆，女性在月经期间应该避免游泳。
5、球类运动
羽毛球、乒乓球和篮球等各种球类运动是锻炼效果极好的有氧运动，可以促使多余热量和脂肪消耗，能改善身体供氧能力和血液循环，有提高新陈代谢和调节激素分泌的作用。
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