痛经病人能跑步吗
发布于 2016/08/10 11:42
适量的运动是可以帮助缓解痛经的，比如说跑步，所以酷爱运动的痛经患者也不要太担心，但是要适量的减量，不可以过度的运动，另外，还有一些其他的运动可以帮助治疗痛经的，如下：
膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。
扭腰转臀：站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
叉腰摆腿：站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。
叉腰下蹲：两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
经期运动要注意以下几点：
1.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
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