痛经病人可以跑步吗
发布于 2016/08/10 12:09
痛经病人可以跑步吗?专家介绍，月经期间可以适量的运动，比如瑜伽啊，慢跑啊这些，但是不建议剧烈运动，因为月经期间子宫很脆弱，如果剧烈运动会导致子宫内膜异位症更严重的会导致子宫破裂，下面我们来看痛经的运动疗法。
有哪些合适的经期运动减肥方法
1、控制运动量。女生月经周期的时间大致固定，因此在经期开始前两天就应注意减少工作量和运动量的强度，活动时间也应该相应缩短。
2、避免剧烈运动。经期不宜参加剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练，例如快跑、跳跃(剧烈的健身操)、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等，以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。
3、月经失调者经期不宜运动。有月经失调或经期经血过多的女性，建议在经期减少运动量甚至停止运动，应进行身体调养，待经期过后才可做适量低强度运动。
4、经期避免做瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式运动。否则会给腰腹造成压力，使得经血排出受外力影响，停滞或过量。
5、上肢力量训练对经期的女性不会造成不良影响，但要注意运动过程中使用器械时，不可使用过大的负荷，适当或适量减轻即可。
6、对于喜欢练习瑜伽的女性，阴瑜伽是经期不错的选择。因为开胯类体式可以打开腹股沟，促进骨盆区域血液循环，从而缓解痛经和经前综合症。
7、慢跑在一定程度上可以缓解痛经并能舒缓经期紧张心情，也是很适合经期减肥的运动方式，能提高经期新陈代谢，提高减肥的效果。
