老年人怎样控制高血压
发布于 2026/01/11 11:33
老年人控制高血压可通过调整饮食、规律运动、遵医嘱用药、监测血压、管理情绪等方式干预。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品及加工食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、紫菜，有助于钠的排出。限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择橄榄油、鱼类等优质蛋白来源。适量补充钙和镁，如低脂乳制品、坚果，对血管健康有益。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳或游泳，避免剧烈运动。运动可增强血管弹性，降低外周阻力。注意运动前后监测血压，避免清晨血压高峰时段运动。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。
3、遵医嘱用药
常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需严格按医嘱定时定量服用。不可自行增减药量或停药，定期复查肝肾功能。若出现踝部水肿、干咳等不良反应应及时就医调整用药方案。联合用药时需注意药物相互作用。
4、监测血压
每日早晚固定时间测量血压并记录，测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。动态血压监测可评估24小时血压波动，识别隐匿性高血压。血压控制目标通常为140/90毫米汞柱以下，合并糖尿病或肾病者需更严格。发现血压异常波动时应及时就医。
5、管理情绪
长期精神紧张会激活交感神经导致血压升高，可通过冥想、深呼吸练习缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机。避免情绪剧烈波动，参与社交活动保持心理健康。必要时寻求专业心理咨询帮助。
老年人控制高血压需建立长期健康管理计划，定期体检评估靶器官损害。戒烟限酒，保持体重指数在20-24之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激诱发血压骤升。家属应协助记录用药及血压数据，陪同就医时向医生详细反馈病情变化。若出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现，须立即急诊处理。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 幼儿先天性心脏病能治好吗
下一篇 : 运动后心率反而下降
心血管内科专区推荐
专家推荐
