应该如何科学应对新冠带来的心理恐慌 有哪些注意事项
发布于 2021/06/15 10:41
如何科学地应对新型冠状病毒疫情引起的心理恐慌？
关注可靠的信息，学习科学知识，不要盲目地看。通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、知识等相关信息。减少对疫情的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不要相信谣言，不要传播谣言。
认识到该病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。
维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。维持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的体育锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。安排好生活，有计划地做一些让自己感到快乐的事情，比如听音乐，看书，和家人或朋友聊天，在家工作，学习，做家务等等。自我控制生活节奏，每天学习一些新东西，追求内心的充实。
科学调整心理，摆脱负面情绪，保持平和心态。
认识到自己有负面情绪是正常的，接受自己的情绪反应，不要自责，不要指责和抱怨别人。学习放松技巧
通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等。，帮助你缓解负面情绪。
持有良好的社会支持系统。多与家人或朋友交流，缓解不良情绪，帮助家人或朋友处理不良情绪，实现自助和帮助。及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态。如果负面情绪持续时间较长，影响正常生活，无法解决，应及时寻求精神卫生和心理健康专业人士的帮助。
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