高血压最好平时吃什么主食

高血压是我们大家比较熟悉的一种疾病，很多人都以为胖人容易患高血压，其实这样想是不准确的，很多瘦人也是会得这种病的，这与我们平时的生活规律和饮食习惯有很大的关系，所以我们要了解一旦患了高血压该吃哪些食物对病情控制有好处呢?

一、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

二、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.75.8克，可使收缩压平均降低46毫米汞柱。

三、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

四、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

五、减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

六、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

一旦患了高血压，我们一定要先控制自己的饮食，多吃利于降压的一些食品，并配合适当的锻炼来控制血压升高。高血压只能控制，不能治愈，所谓三分治，七分养，所以平时的饮食习惯尤为重要，希望大家早日康复!