年轻人得了高血压如何运动

发布于 2016/09/22 14:46

对于年轻人,如果血压控制不佳,会对健康产生巨大的影响。长期如此,以后更容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等疾病。在医院就诊时,医生会叮嘱年轻患者适当运动,但多由于各种原因,没有明确的运动处方。其实,年轻人基础疾病少,生活预期高,非常适合通过运动来控制血压。

1.快走或慢跑最实用

对于刚开始运动的人,推荐有氧运动。我们呼吸的氧气有足够的时间进入血液,达到组织细胞,将糖、脂肪、蛋白质等「燃料」充分燃烧。

一般意义上低强度、长时间的运动如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是有氧运动;其中,最为实用的是快走或慢跑,随时可以行动。相对于有氧运动,无氧运动则主要是一些力量训练如举重、杠铃等。力量训练时,血压会暂时升高,升高的程度取决于负重的大小,但高血压患者不应该完全排斥力量训练。

在规律运动的基础上控制良好的高血压患者,可以在专业指导下,逐步增加重量训练。对有「将军肚」或苹果型身材的年轻高血压患者来说,力量训练对燃脂、改善胰岛素抵抗等都有效果,有助于血压的长期控制。但记住,一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导情况下进行,避免发生意外。

2.怎么判断运动量够不够

美国心脏病协会推荐的运动量为:每周总计不低于150分钟,也就是两个半小时的中等运动强度的运动;或者总计75分钟的高强度运动;中等强度与高强度相结合也可以。一周里,尽可能保持每天有至少总计30分钟的有氧运动。可以根据心率来衡量自己运动的强度,一般最大心率(220-年龄)的75%-80%即可。或者以自己的感受为准,即「运动过程中还能和人交谈,但不吃力」。

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