足底筋膜炎什么办法恢复的最快？足底筋膜炎怎么治疗才能除根

足底筋膜炎（Plantarfasciitis），又称跑者足（jogger'sheel），是一种足部的疾病。患者会有脚跟或脚底疼痛。症状在每天的走路时的头几步最严重，若休息一段时间后再行走，也会有类似情形。若将脚掌及脚趾向胫的方向弯曲，也会疼痛，若跟腱很紧，情形会更严重。一般症状都是慢慢出现，约三分之一的患者都是双脚都有类似症状。一般来说不会有发烧或是夜间盗汗的情形。足底筋膜炎的成因尚未完全明朗。危险因子包含过度使用，例如久站，运动量增加以及肥胖。同时也和（俗称扁平足）足部向内翻转和缺乏运动的生活模式有关。虽然常常伴随有跟骨骨刺，但还不清楚它是否足底筋膜炎的产生有关。足底筋膜炎是韧带附着在骨头上的位置出问题，常见有微撕裂伤、胶原蛋白崩解以及疤痕组织的产生。由于炎症反应在此疾病中扮演的角色较轻，许多人认为它应更名为足底筋膜病变。根据症状及征兆可以做出诊断，偶尔也需要超音波检查。其他会有相及症状的疾病包括骨关节炎、僵直性脊椎炎、足跟垫症候群和反应性关节炎。大部分足底筋膜炎的患者，其症状通常能随着时间以及一些传统的治疗方式获得改善。发病后的几周内，一般建议可以多休息、改变生活作息、服用止痛药以及拉筋等方式。如果没有改善状况的话，可以考虑物理治疗、矫形器、夹板疗法、类固醇注射等选项。如果以上方式皆不能达到疗效，则需寻求体外震波疗法或手术等治疗方式。百分之四到七的人随时都有脚踝疼痛的状况，而其中约有八成起因为足底筋膜炎。总体来说约有一成的人一生中的某段时间内会得到足底筋膜炎。通常这种情形与年龄有关，但与性别之间的关联性则并不明确。

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

足底筋膜炎的成因尚未完全明朗。危险因子包含过度使用，例如久站，运动量增加以及肥胖。同时也和（俗称扁平足）足部向内翻转和缺乏运动的生活模式有关。虽然常常伴随有跟骨骨刺，但还不清楚它是否足底筋膜炎的产生有关。足底筋膜炎是韧带附着在骨头上的位置出问题，常见有微撕裂伤、胶原蛋白崩解以及疤痕组织的产生。由于炎症反应在此疾病中扮演的角色较轻，许多人认为它应更名为足底筋膜病变。

1、加强踝关节后群肌力量训练。

2、加强脚尖肌肉群周围力量训练。

3、加强踝关节内外侧肌肉群力量训练。

一、物理治疗：

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

二、足弓支撑：

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

三、伸展运动：

1、靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

2、向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

3、在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

四、其他治疗：

1、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。

2、局部封闭治疗。

3、外用贴膏贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。

4、常用热水泡脚，可以缓解病痛。

在饮食方面多摄取些能促进血液循环的食物：

１、首先推荐绿茶，除了能降低胆固醇和血糖外，还有抗菌作用。另外，亦有抗氧化作用，能抑制体内活性氧的生成，促进白细胞的循环。２、鱼肉中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸，俗称脑黄金）和EPA（二十碳五烯酸）不饱和脂肪酸，这些物质能改善红细胞和血小板的功能，促进血液循环。

３、海带和裙带菜中含有的碘能促进新陈代谢。海带黏液中的藻沅酸有防止血糖急剧上升和降低胆固醇的作用。

４、纳豆含有一种叫纳豆激酶的物质，有溶解血栓、降血压、防治糖尿病的作用，且这种酶只存在于纳豆中。

５、醋中的酸味是柠檬酸，它可以促使血液中的废物排出，增强红细胞膜的柔韧，提高其变形能力。

６、蘑菇中特有的多糖体β一葡聚糖，除了能提高免疫力之外，还可以降低胆固醇和血糖。特别是香菇中含有一种叫香菇嘌呤的氨基酸，具有将血液中过剩的胆固醇从体内排出的作用。

７、为了摄取各种维生素和矿物质、食物纤维等，就要吃各种各样的蔬菜，特别是蔬菜中的维生素Ｃ，有抗氧化作用。

饮食禁忌：

足底筋膜炎在饮食上没有太多的禁忌，但一定要注意控制饮食和体重。

因为过度肥胖会给患者脚部的肌肉带来额外的负担，因此，节制饮食是很重要的。