做什么运动可以减少打呼噜的频率
发布于 2016/10/14 11:21
生活中，打呼噜的人并不少见，很多人认为这是熟睡的表现，其实打呼噜不但可能导致窒息，甚至夜间猝死，而且影响他人的睡眠。今天小编给大家介绍如何防止打呼噜，希望我们的介绍能给您带来帮助。
加强体育锻炼(最好是登山跑步等)，增强肺功能。
专家特别提醒，打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症尤其是睡前饮酒。
对于肥胖者，要积极减轻体重。
鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
睡前禁止服用镇静、安眠药物以及抗过敏药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。睡前尽量不要喝浓茶、咖啡。
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