失眠症犯了怎么恢复
发布于 2023/06/16 14:23
失眠症是指难以入睡、易醒、睡眠质量变差，导致身体疲劳，影响身体健康和工作学习能力的一种病症。如何恢复失眠症的健康呢？下面是一些方法和建议。
一、建立正确的生活习惯
1.规律的生活作息：睡前保证适当的听觉刺激和放松的环境，一般睡前1小时不再使用手机或电脑，制定固定的睡眠时间和相应的起床时间，严格遵守生物钟。
2.避免过度疲劳：避免过度疲劳，避免长时间连续工作或学习造成疲乏；适当进行锻炼，增加体力储备。
3.规律饮食：晚餐尽量早些，避免去压抑情绪和按时进食，多摄取含有维生素B和矿物质的食物，如米饭、奶类等。
二、注意理智用药
1.避免滥用镇静催眠药：如苯二氮(x)平、地西泮等，这类药物虽然有短期的催眠效果，但会引起上瘾和副作用。
2.可适当使用天然药物：如薰衣草、茉莉、马鞭草等具有自然香气和舒缓效果的植物，在睡前熏香或喝芳香茶具有放松和帮助睡眠的效果。
三、注意身体健康
1.纾解压力：散步、游泳、瑜伽等都是很好的纾解压力的运动方式，减少情绪烦躁对身体的伤害，比如做一些活动，阅读一些书籍或杂志。
2.心理治疗：如自我催眠训练，认知行为疗法、积极心理调节等可使人保持正向情绪、增加心理韧性。
3.了解是否有其他疾病影响睡眠：如果有其他身体疾病和药物副作用引起失眠，应及时到医院就诊调节身体健康状况。
四、改善环境
1.调节环境光线：睡觉时关灯或者使用柔和的灯光，避免强烈的光线刺激。
2.调节室温、湿度：保持适度的室内温度和湿度，可以更好地保持睡眠状态。
3.降噪设备：如果感到被周围的噪音打扰，可以使用降噪耳机或安装以降噪为主的窗户等方式，降低噪音对自己的刺激，保持安静的环境。
总之，失眠对我们的身心健康造成很大的影响，应该尽快寻找有效的缓解方法。以上所述可以导致一种身心健康的生活方式，可以减轻失眠的程度，使生活更加健康，舒适，高质量。
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