怎么居家治疗失眠症 简单的治失眠绝招
发布于 2023/06/17 12:55
如今，随着生活节奏的加快和心理压力的增加，越来越多的人受到失眠症的困扰。失眠症会给人的身心健康带来很大的负面影响。如果长期忽略治疗，不仅会影响工作、学习和生活质量，同时还可能导致多种身体疾病的发生。
虽然很多人去看医生，但是居家治疗失眠症也是一种不错的选择。
1.保持规律的作息时间
我们的身体具有生物钟，所以需要保持睡眠时间的规律性。即使周末也要保持作息的一致性。比如每天晚上10点半入睡，早上6点半起床。如果你实在因为特殊原因想推迟或提早入睡，尽量也控制在一个小时内。
2.避免看电视和使用电子设备
你知道吗，人对手机、电脑等电子设备蓝光的敏感度是非常高的。所以，最好在临睡前2小时避免使用电子设备，这样会产生萤幕的光亮，节约睡眠质量。这时可以选择听音乐或者阅读书籍。
3.调整家庭环境
保持房间的安静，洗完澡可以为自己泡一杯热牛奶。创造一个宁静的环境对身体的放松和睡眠都很有帮助。
4.锻炼
如运动，散步等等。运动会帮你燃烧多余的精力，放松身体，帮助你更快入睡。
5.食物控制
晚上不要吃太多或者刺激性食物。不要吃太大的食物或吃太多的咖啡因并且避免喝酒或烟草等有损健康的食品或药物。
总之，这几种方法都可以帮助我们更好的治疗失眠症，也可以轻松便捷地在家治疗。
关于失眠的科普：失眠是由于身体的自然节律失调、心理问题、社会毒素或某些医学条件赞成的高质量睡眠不足现象。它是一种非常普遍的情况，可以影响人的身体，行为和大脑功能。通常，人发生失眠症状还是有原因的比如工作压力，噪音，卧室的环境以及医学疾病。因此，人们需要考虑一些方法来控制失眠，并通过调整饮食，增加运动，调整睡眠位置等习惯来预防失眠。同时，也需要及时的就医咨询专业医生的意见来接受诊断并把握治疗方案。
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