老年失眠症如何调理 老人严重失眠怎么调理
发布于 2023/06/17 14:08
老年人失眠症如何调理？
随着年龄的逐渐增长，人体的各种器官和功能都会逐渐退化。老年人因为身体机能的下降和睡眠调控的失衡，导致睡眠问题越来越严重。据调查，老年人的失眠发病率更高。那么老年人如何调理失眠呢？
1.建立好的睡眠习惯：每天在固定的时间进入睡眠状态，这样可以训练大脑成为“生物钟”，并逐渐调整大脑的睡眠调节机制，进而提高睡眠质量。
2.关注卧室环境：保持安静、舒适的卧室环境可以有效地消除睡眠障碍。掌握好适宜的室温和湿度，避免声光刺激以及创造一个整洁卫生的睡眠环境。
3.适当饮食：睡前避免进食过饱和刺激性食物，避免喝饮料和咖啡因的食品。多食用一些富含蛋白质和镁的食品，如牛奶、豆制品、海鲜、坚果等。
4.定期运动：适当的运动如散步、慢跑、瑜伽等都可以帮助改善睡眠。长期坚持可以增强身体机能，缓解神经压力，减轻失眠症状。
5.心理调节：对生活工作中遇到的压力进行合理的心理调整，避免造成过度的情绪波动，从而影响睡眠。
6.用药：如失眠症状严重，可以考虑口服药物，但是要遵循医生指导，避免滥用镇静药，对身体造成副作用。
7.中药治疗：中药容易调理身体和心理状态，促进休息和睡眠。常用的有安神药、补肾药等，但是中成药的种类繁多，应该根据自身情况，在医生指导下进行选择。
总之，老年人要定期关注自身睡眠质量，积极调整作息规律和生活习惯，保持良好的心态和情绪状态，养成良好的睡眠习惯，从而祛除失眠。
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