预防骨质疏松吃什么 骨质疏松饮食要关注这些要点

骨质疏松是老年人很常见的一种疾病，主要是骨骼的骨质丢失导致的。其症状表现为腰背疼痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，久坐时疼痛会加剧，日间疼痛比较轻，夜晚比较严重，弯腰，肌肉运动，咳嗽，大便用力疼痛都会加重。患有骨质疏松的患者一旦发现就要及时治疗，没有患的，在生活中也要做好预防，防止疾病发生，那么对于骨质疏松，我们应该怎么预防呢，饮食上应该关注些什么呢，接下来就为大家介绍。

饮食预防：

1、无花果。每天坚持吃几颗无花果可补钙，防止绝经后出现骨质疏松。

2、牛奶。牛奶里面含有丰富的钙和维生素D，是强健骨骼最好的饮品。多饮用一些，防止骨质疏松。

3、纳豆。纳豆中含有大豆异黄酮和维生素K2相互作用，可防止骨质流失，可以很好的预防骨质疏松。

4、蔬菜。在平时的生活中应该要多吃蔬菜，蔬菜应以绿叶菜、花菜等为主。

饮食注意：

1、骨质疏松的患者在饮食上不要吃的太咸，这样容易导致钙流失，会加重骨质疏松的症状。

2、骨质疏松患者不要吃糖，这样会导致患者不能很好的吸收钙，从而导致骨质疏松。

3、要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。

4、不要喝咖啡。喝咖啡对患者不好，容易导致钙流失。

对于骨质疏松的患者，在生活中要加强锻炼，不要久坐不起，这样对身体不好，骨质疏松的患者要戒烟戒酒，不要老是喝咖啡浓茶等，这些容易加重骨质疏松，平时饮食不要吃辛辣油腻刺激的食物，多以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。对于没患骨质疏松的来说，在生活中也要做好预防措施，防止骨质疏松发生。