糖尿病锻炼身体有用吗
发布于 2025/04/26 07:25
糖尿病可通过规律锻炼改善血糖控制，运动方式包括快走、游泳、抗阻训练等。糖尿病与胰岛素抵抗、胰腺β细胞功能减退等因素有关，通常表现为多饮、多尿、体重下降等症状。
1、有氧运动：
快走、骑自行车、游泳等有氧运动能提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度运动。运动时需监测血糖，避免低血糖发生。
2、抗阻训练：
哑铃、弹力带等器械训练可增加肌肉量，肌肉组织对葡萄糖摄取能力更强。每周2-3次抗阻训练，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。
3、柔韧性练习：
瑜伽、太极等运动能改善关节活动度，缓解糖尿病周围神经病变引起的僵硬感。练习时注意循序渐进，避免过度拉伸。
4、运动注意事项：
避免空腹运动，随身携带糖果应对低血糖。合并视网膜病变者需避开剧烈跳跃运动，周围神经病变患者应选择无负重运动。
5、运动禁忌：
血糖＞16.7mmol/L或尿酮体阳性时禁止运动。严重心脑血管疾病、急性感染期需暂停锻炼，病情稳定后在医生指导下恢复运动。
糖尿病患者应制定个性化运动方案，结合饮食控制与药物治疗。建议选择透气性好的运动鞋袜，运动前后检查足部有无破损。长期坚持锻炼可降低糖化血红蛋白0.5%-2%，配合二甲双胍、格列美脲等药物使用效果更佳。餐后1小时进行30分钟步行，能有效控制餐后血糖峰值。
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